看到有許多人說跑步機(jī)傷膝蓋傷膝蓋的，就以個(gè)人的實(shí)際情況來說，每次使用跑步機(jī)不超過1小時(shí)，每次跑過之后隔一天再上跑步機(jī)根本就不可能出現(xiàn)傷膝蓋的情況。

 

　　如果這樣膝蓋都會受傷，要么是沒做好熱身，要么是體重太高或肌肉太弱，要么就是在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候同時(shí)在做別的事情導(dǎo)致動作變形引起的。除此之外再想不出第四種可能。

       

 

　　跑步機(jī)跑步，一定不要看電視，最好也不要聽書或者小說。聽聽音樂就算了。因?yàn)榕懿綑C(jī)上需要隨時(shí)平衡自己的身體，如果你分心了，肯定跑步姿勢不會正確。我看了太多人拿著PAD放跑步機(jī)上一邊看一邊跑，強(qiáng)烈不贊成。同時(shí)，坡度能不選就不選，盲目選擇坡度容易傷腰。

 

　　最后，在跑步機(jī)上跑步還有一個(gè)許多人可能不會怎么注意到的小細(xì)節(jié)，那就是膝蓋不要超過腳尖，很多人在快跑的情況下都會有非常嚴(yán)重的身體前傾，這樣為了保持身體的平衡就必須加大蹬腿的力度，這其實(shí)是非常傷膝蓋的一種跑法，一般情況下，健身房的教練會安排這種訓(xùn)練多是為減脂新手準(zhǔn)備的HIIT，30秒沖刺，然后1分鐘快步走，如此循環(huán)3組，這樣不僅能有一個(gè)舒緩的過程，而且強(qiáng)度也不會過高，而且就這樣短短幾分鐘的變速跑動都需要1天的時(shí)間來緩和膝蓋的損傷。

       

 

　　所以，不是跑步機(jī)會傷膝蓋，而是許多利用跑步機(jī)健身的人把跑步機(jī)想得太過于智能了，以為只要跟著跑就能達(dá)到自己減肥健身的目的，殊不知沒有一套科學(xué)有效的鍛煉計(jì)劃，再高端的健身設(shè)備也是沒用的。